天氣漸冷，約上三五好友一起圍坐著涮火鍋，應(yīng)該是冬天最溫暖的事了。然而，大快朵頤之后，不少人會(huì)出現(xiàn)口腔上火、牙齦腫痛、食道燙傷，甚至胃腸道功能紊亂等各種問(wèn)題。

其實(shí)，吃火鍋大有講究，如果不能掌握正確吃火鍋的方法，可能對(duì)健康有一些影響。

健康第一步

選對(duì)搭檔很重要

1、湯底

首選清湯鍋、菌菇鍋、番茄鍋等，少選高湯(嘌呤、脂肪高)和牛油麻辣(熱量高、高鹽)鍋底。

不少食客喜愛(ài)喝一口火鍋湯底，湯底究竟能不能喝要分情況而定：清湯、菌菇湯等“素”湯底，第一次煮沸，可以適當(dāng)喝一些，久煮的湯底不建議喝;葷湯底，嘌呤、脂肪含量較高，有痛風(fēng)、血脂異常的朋友不建議喝。

2、蘸料

火鍋的味道等于優(yōu)質(zhì)食材+湯底+靈魂蘸料。平時(shí)吃口淡的食客可以試試油醋汁，再放點(diǎn)蔥花、蒜泥、香菜。如果選擇麻醬、沙茶醬、麻辣醬等重油重鹽的蘸料，可以少取一些，再放些熱水稀釋一下，味道也不錯(cuò)。

3、涮菜順序

先涮蔬菜再涮肉。如果先涮肉，湯里難免留有多余脂肪，此時(shí)再放菜，多余的油脂就會(huì)被蔬菜吸附。此外，先吃點(diǎn)蔬菜也有利于飽腹，可以有效避免攝入大量的肉類。

建議菜肉比例2∶1或3∶1?；疱佭叧赃呬蹋瑧?yīng)定時(shí)將湯里的浮沫和油脂舀出來(lái)，再加一些開(kāi)水進(jìn)去。此外，蔬菜不易涮太久，避免營(yíng)養(yǎng)素被大量破壞，但是肉一定要涮久一點(diǎn)，涮熟再吃，否則細(xì)菌或寄生蟲(chóng)未能被完全殺死，可能引起腹瀉等胃腸道不適。

4、火鍋丸子

涮火鍋還有一大類特別重要的配角，就是各類丸子?；疱佂枳哟蠖嗍怯敏~(yú)末、淀粉、食用明膠，再搭配相應(yīng)的香精等添加劑制作而成。許多低價(jià)的蝦丸、蟹丸甚至不含蝦肉或蟹肉，而是添加海鮮調(diào)味粉等。

這類仿生食品是用人工原料制作成類似天然食品口味的新型食品。它只是在外形和口味上模仿天然海洋食品，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值跟原生的海洋食品相差甚遠(yuǎn)。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)成分均由淀粉提供，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，吃多了還容易能量超標(biāo)。

5、飲品

“快樂(lè)肥宅水”可樂(lè)等汽水也能帶動(dòng)吃火鍋時(shí)的氛圍，剛出鍋的熱辣食材再配上冰冰的可樂(lè)，味蕾的“舞動(dòng)”立馬就溫柔了很多。不過(guò)，在此提醒，選擇飲品最好是常溫或溫?zé)岬摹３酝隉岵?，胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張，隨后立即喝冷飲，本來(lái)溫暖的胃突然受到冷刺激，容易導(dǎo)致胃腸道紊亂;另外也可以首選無(wú)糖型飲品，減少多余能量和糖分的攝入。

其實(shí)，溫水、淡茶水、淡檸檬水、黃瓜汁等都是不錯(cuò)的選擇，清口解膩。

健康第二步

隔天飲食巧安排

吃火鍋宜慢不宜燙，火鍋沸騰煮熟的食材溫度可高達(dá)120℃，而口腔、食道以及胃黏膜一般只能耐受50℃左右的溫度，進(jìn)口溫度太高容易燙傷黏膜，影響下一餐進(jìn)食的快樂(lè)。

如果吃火鍋時(shí)選擇的味道偏辣、偏咸、偏油，記得一定要多喝水，第二天的飲食清淡為宜，可選擇容易消化的動(dòng)物性食品，并注意烹調(diào)方式，以蒸、快炒為宜，也可以多選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，刮刮油水，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

最后，提醒各位食客，物無(wú)美惡，過(guò)則成災(zāi)，火鍋吃個(gè)七八分飽最為合適，涮鍋時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)哦。

(上海市浦東新區(qū)浦南醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師趙超)